FOCUS MOVIDA FITNESS: ALLENA CORPO, MENTE E SPIRITO.

Musica dance/commerciale
Movimenti base dell’aerobica tradizionale
Allenamento cardiaco
Intensità intermedia-alta

Passo: uno dei passi più classici dell’aerobic dance, il “knee-up”.
Sequenza: (foto 1) spostare il piede dx verso dx e (foto 2) sollevare il ginocchio per una o più volte.
Benefici: attività cardio, equilibrio, tenuta degli addominali.

Musica latina (salsa, merengue, reggaeton, bachata)
Movimenti di base in tema con lo stile
Allenamento della mobilità articolare (salsa, merengue) e tonificazione gambe, addominali, glutei (reggaeton); recupero e stretching (bachata)
Intensità bassa-intermedia-alta

Passo Merengue: “Marcia twist”.
Sequenza: (foto 1) marcia alternata con il bacino che ruota in contrapposizione al busto.
Benefici: attività cardio, ottimo lavoro degli addominali obliqui, mobilità articolare della colonna e del bacino.

Passo Salsa: “Bilanciato laterale”.
Sequenza: (foto 2) spostamento del peso a dx-sx-dx (un, dos, tres); una pausa in mezzo e ripetere uguale dalla parte opposta. Il tutto accompagnato dal movimento delle spalle e del busto.
Benefici: attività cardio, tonificazione gambe-glutei, ottimo lavoro degli  addominali obliqui, muscoli della schiena, mobilità articolare della colonna, del bacino e delle spalle.

Passo Reggaeton: “Pelvis Moove”.
Sequenza: (foto 3) movimento pelvico avanti dietro in posizione di mezzo squat.
Benefici: attività cardio, ottimo lavoro per gambe,  glutei, addominali profondi, mobilità articolare della colonna e del bacino.

Musica Hip hop/R’n’B
Movimenti ritmici lenti e veloci
Allenamento della coordinazione e della mobilità articolare
Intensità media

Passo Hip Hop: “twis twist affondo”.
Sequenza: (foto 1 e foto 2) con l’ausilio delle braccia ruotare il corpo prima da una parte e poi dall’altra, scendere in affondo completo.
Benefici: attività cardio, ottimo lavoro degli  addominali obliqui e di gambe e  glutei, mobilità articolare della colonna.

Musica Country/folk/Rock’n Roll
Movimenti ad alto impatto
Allenamento cardiovascolare
Intensità alta

Passo Country 1-2: “ChaCha dx-sx e Kicks”.
Sequenza: (foto 1) spostamenti laterali dx e sx (come dei piccoli galoppi) si può andare avanti e indietro; (foto 2) doppi calci alternati dx e sx mantenendo i saltelli sulla gamba d’appoggio.
Benefici: Ottima attività cardio, ottimo lavoro dei muscoli stabilizzatori.

Musica tipo Tango, belly dance, flamenco, brazil, afro, anni 60
Movimenti vari inerenti al tema musicale
Allenamento globale
Intensità alta-medio-bassa

Passo Tango1-2: “Passo incrociato dietro e Passo incrociato avanti”.
Sequenza: (foto 1) mantenendo un’ottima postura andiamo a incrociare una gamba dietro. Ogni passo è lento e raffinato, il corpo si muove come piccole onde… in su e in giù. Infatti incrociare la gamba avanti scendendo un pochino, il busto e le braccia mantengono movimenti lineari e puliti.
Benefici: ottimo lavoro degli addominali obliqui, mobilità articolare della colonna, postura, coordinazione.

Passo Flamenco1-2: “Tap con tallone laterale e/o avanti e Tap con punta dietro”.
Sequenza: (foto 2) mantenendo un’ottima postura picchiettare con il tallone sul pavimento, andare avanti-indietro o girare sul posto; (foto 3) la postrura è decisamente più allungata, picchiettare in maniera più soft e per meno volte la punta del piede sul pavimento. L’altra gamba in entrambi i casi deve svolgere un gran lavoro di equilibrio e tenuta.
Benefici: attività cardio, ottimo lavoro dei muscoli stabilizzatori, mobilità articolare della colonna, postura.