Atletic Functional Training Art

Scopo: condizionamento, forza, agilità, applicazioni arti marziali
Parti del corpo: il Core, gambe, schiena, braccia
Difficoltà: Moderata
Tempo: 45’’

“La sedia a dondolo con la salita in piedi”:  l’esercizio è una progressione della sedia a dondolo senza salita, e coinvolge uno squat al completamento dell’esecuzione. Lo squat alla fine di ogni ripetizione aumenta notevolmente la difficoltà dell’esercizio e include l’utilizzo di ulteriori grandi gruppi muscolari.
Rocking Chair Kettlebell è un esercizio a corpo libero che proviene dallo jiu jitsu brasiliano in combinazione con la difficoltà aggiunta di un kettlebell decentrato. L’esercizio aiuta a sviluppare il movimento dell’anca necessario per combattere. È un esercizio di base eccellente per l’allenamento della parte centrale del corpo (Core) ma che aiuta anche nel miglioramento della flessibilità delle articolazioni del ginocchio.

Step 2 – Peak Outs

Scopo: condizionamento, forza, agilità, applicazioni arti marziali
Parti del Corpo: il Core, gambe, schiena, braccia
Difficoltà: Moderata
Tempo: 30’’

Il Peak Outs con o senza kettlebell è un esercizio a corpo libero che proviene dalla lotta e che è utilizzato per sfuggire all’avversario senza perderlo di vista.
È un esercizio che sviluppa molto l’agilità e la forza esplosiva a terra.
La destabilizzazione generata mettendo la mano su un kettlebell con ogni ripetizione contribuirà a creare un nucleo aggiuntivo per un controllo maggiore del Core e per rinforzare le braccia.

Step 3 – Swing for cross

Scopo: condizionamento, forza, agilità, coordinazione, applicazioni arti marziali
Parti del Corpo: il Core, gambe, schiena, braccia
Difficoltà: Media
Tempo: 30’’

Swing for cross è un esercizio che mette d’accordo in modo molto efficace lo swing delle kettlebells con il cross di boxe. La difficoltà consiste nel caricare la kettlebell per la preparazione del cross e poi cambiare la sua posizione da “in appoggio sull’avambraccio” in posizione “decentrata” per scendere in swing.

Step 4 – Snake moves

Scopo: condizionamento, forza, agilità, coordinazione, applicazioni arti marziali
Parti del Corpo: il Core, gambe, schiena, braccia
Difficoltà: Media
Tempo: 45’’

Movimento che proviene dal brasilian jiu jitsu e che simula l’uscita “da sotto un avversario”. L’utilizzo della kettlebell aumenta la difficoltà di esecuzione e diventa l’avversario immaginario da spingere obliquamente mentre il resto del corpo si sposta nella direzione opposta.

Step 5 – LA Figura 8

Scopo: condizionamento, forza, agilità, coordinazione, applicazioni arti marziali
Parti del Corpo: il Core, gambe, schiena, braccia
Difficoltà: Media
Tempo: 45’’

Movimento che propone il power pounch della boxe, il gesto atletico chiamato gancio. L’utilizzo della kettlebell aumenta la difficoltà di esecuzione e arricchisce il gesto atletico grazie a una schiva per passare la kettlebell tra le gambe e disegnare la figura 8 che ci permette di cambiare braccio e quindi eseguire una serie fluida ed equilibrata di ganci.